białko owoce

[...] pomogli mi dobrać dietę na redukcję. Mam 21 lat ważę 75kg 184 wzrostu wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie na dzienne spożycie kalorii wynosi ~2600 a zapotrzebowanie na: białko: 187,5g tłuszcz: 75g węglowodany: 150g Jestem w stanie przygotować tylko 4 posiłki dziennie czyli: śniadanie, posiłek przed treningowy, po treningowy i kolacje. [...]

[...] banany B: 3g W: 60g T: 1,0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 120g Tunczyk w wodzie 120g B: 31g (25g zwierzęcego) W: 43g T: 3g 22:00 serek wiejski 200g B: 22g W: 4g T: 10g Razem - białko 228 g - tłuszcz 87 g - węglowodany 482 g - kalorie 3623 kcal Udział procentowy - białko 3,00 g/kg - tłuszcz 1,00 g/kg - węglowodany 6,60 g/kg - kalorie 49,63 kcal/kg [...]

Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : mezomorfik Wiek: 25 Waga / wzrost: 174/79kg Staż treningowy: ogolnie ze 4 lata z przerwmi a teraz 1 rok bez przerwy Cel cyklu: Masa +siła Stosowane już wcześniej suplementy : w ostatnim roku tylko bialko syntha 6 Suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]

[...] 200mg EQ w poniedziałki i czwartki susta 1 am w te same dni naposim 25-30mg co dzień dodam że treningi 4 x tyg. Dieta nadzwyczaj dobra. Tłuszcze zmniejszone do minimum. białko ok 4gr/1kg wengle 3gr/1kg. Produkty sporzywane: głównie białko z nabiału, jajka, ryby, mięso kurczaka, owoce, ważywa, suple witaminowe, aminokwasy. Zmieniony przez - [...]

[...] czy poprawne(jestem endo) wyszło mi 2750 kcal,więc zmniejszyłem to o 300kcal, zapotrzebowanie na białka przyjałem na 2g*kg, reszte oparłem na 2750 kcal Przyjalem: 2450kcal białko: 192 tłuszcz: 76 Weglowodany: 325g W przypadku błedów proszę o wskazanie błedu, mogłem coś źle policzyć. O to dieta oparta o zapotrzebowanie i moje preferencje [...]

Witam po raz pierwszy na forum. Przeczytałem wszystkie podwieszone tematy, ale wątpliwosci pozostały. Od zawsze uprawiam sport, więc zielony nie jestem , mimo wieku. Niestety od 1,5 roku (kontuzja) praktycznie nic nie robię, więc zalałem się tłuszczykiem tu i tam. Trenuję JUDO, co prawda juz tylko amatorsko, i niezbyt wyczynowo, ale 3 razy w [...]

[...] jaja, ryby/kus kus, makaron durum, ryż paraboiled, płatki owsiane/oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie/warzywa/owoce/uzupełnienie braków białka diecie odżywką wysokobiałkową) -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa, metanabol 1-4 20mg/ed, matanabol 1-6 25mg/ed 8. TRENING: 3 x silowania + [...]

[...] Posiłek I : -Płatki owsiane 50g 195kcal 6b 3 t 35 ww -suszone owoce(rodzynki,) 20g 60kcal 14 ww -orzechy 20g 140kcal 3b 13t 2ww -białko 30g 130kcal 27b 2t 2ww Posiłek II: -Serek wiejski 200g 250kcal 27b 13t 5ww -orzech 20g 140kcal 3b 13t 2ww [...]

Witam, kolega doradził mi abym napisał u was na forum z prośbą sprawdzenie diety. Ważę 68kg mam 18 lat i 176cm wzrostu. Pierwszy i drugi posiłek jak i podwieczorek czyli posiłek po treningu będą w formie koktajlu ( drugi będę spożywał w szkole od 10 do 14). Obiad oczywiście będzie zmienny. Posiłki będą urozmaicane owocami i warzywami. Godziny mogą [...]

[...] Będę ćwiczył planem HST. Moja waga: 69kg Wzrost: 177 cm (około) Typ: ekto- Lat: 17 To jest moja pierwsza dieta ułożona i mogą być błędy. Wyliczyłem zapotrzebowania w białko, ww, i tłuszcze w ten sposób: B- 2g/kgm ----> wyszło 138g WW- 5g/kgm ----> 345g Tł.- 1g/kgm ----> 69g 2800kcal - myślę, że na początek to dobrze, jeśli nie będzie [...]

[...] -80g płatków owsianych -8 białek jaj -słodzik Alternatywa: -80g płatkow owsianych wrzucić do mikrofalówki(400ml wody ) + slodzik -10g kakao + owoce -miarka odżywki białkowej. Posiłek w pracy -Pół woreczka ryżu + puszka tuńczyka lub 150g chudego mięsa (indyk, kurczak, chuda ryba) -warzywa Posiłek w pracy 2 -Odżywka białkowa - 40g [...]

Witam to moja Dieta na mase i chcialbym sie zapytac czy jest ona dobra i jak dodawac pozniej kalorie jesc wieksze porcje czy kupic jakies odzywki . Tening mam 3razy w tygodniu. Dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze cale B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzecego) W: 80g [...]

[...] ile mam jesc, bialka, węglowodanów i tłuszczy, ale nie wiem czy dobrze mi to wyszło. Mam nadzieje, że poprawicie jeśli jest źle. BMR - 1400 w zaokrągleniu. (1398,91kcal) białko 122g - 488kcal węglowodany 91,5g - 132,25kcal tłuszcze 88,6g - Ile razy w tygodniu ćwiczyć, ile przeznaczyć na to czasu? Jakie kupić hantelki? Nie jestem osobą [...]

[...] i drugie to zwykle coś z: serki, pieczywo ciemne, jogurt naturalny, kefir, płatki owsiane, czasem mleko -Obiad 1/2 danie: Zupa, potrawy gotowane, mięso białe, ryż, kasza, białko jaj do tego warzywa, surówki, owoce codziennie -Kolacja: Raczej lekkie rzeczy, mało tłuszczu, węglowodanów -Do picia: woda, herbata zielona, jedna kawa dziennie z [...]

[...] brzucha - unoszenie bioder:3 seriex10. Cardio: 3xtyg ok łącznie 2,5h (interwał-bieżnia 2:1 6:13-25min, dodatkowo różnie orbitrek,basen, spinning itp) DIETA: -wysokobiałkowa ok 120g białka(jajka, twaróg, białko serwatkowe), -węglowoany ok 190 (makaron pełnoziarnisty, ryż, owoce świeże suszone), -tłuszcze ok.60 (oliwa z oliwek, orzechy, [...]

[...] firmy sfd ponieważ najwięcej opini jest: - Kreatyna w proszku kiedy brać rano naczczo czy bezpośrednio przed treningiem ? - mass activator brać kiedy ? - wpc Plus protein białko też kiedy brać i czy można to zmieszać z mass activator tzn w jednym czasie wziąć ? - vitamin complex też kiedy zażywać? Oraz kolejne pytanie co z czym można mieszać [...]

[...] Przedramiona i brzuch tak jak ostatnio Dodatkowo dwa dni w tygodniu wrzucam aeroby 30 min na rowerze ok.120-130 tętno Dieta: 7:00 150g płatki owsiane + 200ml mleka 0, 5 %, białko 50g z 200ml wody 9-10:00 200g kurczak + 100g białego ryżu 13-14 200g kurczak + 100g białego ryżu 15-16 200 g kurczak 100g biały ryż 19-20 serek wiejski 500g + 100g [...]

[...] przerwa, 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dobrze wyposażona siłownia Dieta: 2g białka / 1kg masy ciała. Niskowęglowodanowa. Bez mleka i jego przetworów. Bez zbóż. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: CLA/zielona herbata/l-karnityna, bcaa, białko

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Superfood_XS_i30883_d380x380.jpg Opis - Świetny sposób na dodanie wysokiej jakości owoców i warzyw w diecie - Mieszanka z bardzo silnym antyutleniaczem - Poprawia zdrowie i spowalnia procesy starzenia Superfood XS to połączenie niektórych z najbardziej przeciwutleniających składników owoców i warzyw znanych [...]

Witam! Mój problem polega na tym że mam już swój trening ale w ogóle nie mam diety a jestem tzw. "niejadkiem" i jest wiele rzeczy (np: kurczak + ryż) których nie tknę nawet za pieniądze... Po prostu jem mało, i nie lubię wielu pokarmów.. Mój problem jest poważny zwłaszcza że buduje masę, mam problem z ułożeniem diety więc będę starał się [...]